人体水含量(身体内水分含量较多会怎样)

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身体内水分多了会引起发胖。

如何让体内水分快速减掉：

方法 1: 补水

1、喝更多的水。身体驻留水分，可能是因为水喝得不够多。缺水会影响、肾功能，进而影响肝胆，使它停止燃烧脂肪。不仅如此，、身体没有足够液体清除毒素，因此聚集更多的水分，让你感觉浮肿、肥胖。

喝足够的水能维持机体功能平衡，还能对避免水分潴留有帮助。

喝水让新鲜的水分进入到细胞内，再通过呼吸、排尿、出汗和排便代谢水分。

水分能提高代谢程度。在、喝水的时候（特别是冷水）对机体的产热作用再加上水分充足的身体效率的增加，会让机体的代谢过程以最佳的方式运行，还能减轻体重。、

充足的水分能缓解、可能会有的便秘问题，因为肠道蠕动减慢也是导致水肿和腹胀的原因。

2、小口慢饮。最佳的饮水方式是一天不断地多次少量喝水。一口气灌下大量的水，是提供不了身体所需要的水分的。这是因为当大量的水流通过身体时，会直接进入膀胱代谢掉，只有少量的水分被身体吸收。

方法 2: 调整饮食

1、减少盐摄入。这是减轻水肿最重要的步骤，因为这对于肾脏控制水分平衡有即刻的作用。太多的盐会引起身体水钠潴留，引起浮肿和水肿，特别是在四肢部位。

避免高盐食物。远离薯条、椒饼干和其它干脆的、含盐的小吃。避免像酱油，番茄酱，咸菜等调料，还有菜汁和菜汤。

2、进食高钾或高纤维的早餐。给自己一碗燕麦粥，配香蕉、葡萄干和牛奶。钾能调节体液平衡，帮助肾脏清除水分。

3、吃水果和蔬菜。水果和蔬菜不仅含有很多的水分，还富含黄酮素和维生素C，两种能够增强组织结构，减少毛细血管向周围组织漏液的倾向。

含水特别高的水果有西瓜、橘子、哈密瓜、柚子、桃子、苹果、草莓和蓝莓。

4、储备酸奶。酸奶不仅高含水量，还能提供更多的东西。它还能促进肠道益生菌的生长，减轻胀气和浮肿。

5、热的清汤。自己煮一锅清汤来喝，即含高水分又有营养。罐装汤类含盐特别高，所以要找有“低盐”标志的食品，每个食品都要看一下成分表。

坚持食用清汤。餐点浓汤，果泥和杂烩汤都是不错的选择，因为里面有蔬菜，但是它们也含有很高的饱和脂肪酸和热量。

6、依靠咖啡。咖啡人体水含量，茶和可乐饮料者利尿剂和轻泻剂，能够清除体内水分。适量饮用，不要喝太多导致脱水。

7、低碳水化合物。低碳水化合物饮食能导致身体更多和更快地消耗水分，比减少热量摄入的作用更明显。

8、谨慎使用利尿剂。这些药物——有时被称作脱水剂——是非处方药，可以帮助身体脱水。记住同时服用布洛芬或其他非甾体类药物和利尿剂可能导致肾损害。

方法 3: 锻炼

1、行动起来。锻炼通过流汗使水分挥发，你丢失水分的同时也会丢失引起水潴留的盐。

运动能帮助扩张血管。也意味着血液速度变快，更多的血液经过肾脏滤出。

制定规律的运动计划。每天30-40分钟的锻炼能够对抗水潴留，加强代谢，防止便秘。

2、出汗。出汗是一种快速但是短暂的减体重的方法，它帮助深部毛孔扩张，让身体排出过多的盐和水分。

大量出汗丢失的体重在水分等到补充的时候会返回来。

方法 4: 改变生活习惯

1、休息。每天保证7到9个小时的睡眠是减少水分的关键。充足的休息可以让身体在7a686964616fe59b9ee7ad9431333337616630最佳的状态运行，高效率地利用水分，比一个没休息的，疲乏的身体要更好。

2、掌握生理循环。对女性，生理期前的7到10天，体内激素水平的变化经常导致水肿。这个循环过程中，高水平的雌激素和黄体酮引起身体钠潴留，进而引起组织积水。[15]保持生理周期的轨迹，让你可以提前做好饮食中水分的调整。

3、试试穴位按压。身体上有四个穴位据说能有助于水分潴留。可以自己按压这些部位，或者寻找专业的人士帮忙。

气海穴—肚脐下两横指。

足三里—膝盖内侧，胫骨外侧踝下面。

三阴交—在胫骨内侧边缘，距踝骨上四横指。注意：在孕期8到9个月的时候不要刺激这些穴位。

5、做健康检查。很多时候，水分积存是无害的人体水含量，因为高盐饮食，脱水和激素波动引起的。但是，有时候，水分潴留可能是血管栓，血压异常，过敏和肾病，肝病和心血管疾病的征兆。如果你是长期的浮肿、水肿或者因水分潴留而不适，要去咨询一下医生。